F1Tcircuit week 15 – circuit 1

F1Tcircuit Week 15 – Circuit 1

Dit is het eerste circuit van week 15. In week 15 gaan we werken aan de conditie en via specifieke buikspier oefeningen aan het versterken van de core spieren. Dit doen we  in 8 verschillende oefen situaties.

Probeer het circuit twee keer te doen. Zorg dat je goed water blijft drinken tussen de oefeningen door, en neem minimaal een 2 – 3 minuten rust nadat je het circuit de eerste keer hebt doorlopen. Zorgt tevens ook dat je al wat warming-up oefeningen en eventueel wat stretch oefeningen van te voren hebt gedaan. 

1. Ronde 1 – 60 seconden condtie – 15 seconden wisseltijd – 45 seconden core oefeningen

2. Ronde 2 – 45 seconden conditie – 10 seconden wisseltijd – 60 seconden core oefeningen. 

Voor online vragen over deze specifieke video gebruik het reactie formulier onder aan de pagina. Ik probeer alle vragen z.s.m te beantwoorden. (gemiddelde reactie tijd is ongeveer 48 – 96 uur).

<< Terug naar de start pagina Video Bibliotheek

34 video's gevonden

4:03

Oude Tai Chi & Qi Gong Wandel oefening: voor schouder & de nek (wervels)

5 jaar ago

/

Machiel

/

537 weergaven

Qi Gong & Dao Yin,

Warming-up Oefeningen

Oude Tai Chi & Qi Gong Wandel oefening: voor schouder & de nek (wervels) Bij het oefenen houdt onderstaande tips goed in gedachten en let er op dat je de stappen goed telt. Dit zorgt ervoor dat je de oefening met meer aandacht doet.

9:11

Dantian Gong Dong Gong / DEEL 2 VORM 4 tot en met 6

5 jaar ago

/

Machiel

/

114 weergaven

Qi Gong & Dao Yin,

Warming-up Oefeningen

Dantian Gong Dong Gong / DEEL 2 VORM 4 tot en met 6 4. Qi naar beneden drukken – Yu Dantian 5. Qi naar de zij gooien – Heng Pie Dantian 6. Qi verzamelen – Shou gong

9:23

Dantian Gong Dong Gong oefeningen- Vormen 1 tot en met 3

5 jaar ago

/

Machiel

/

252 weergaven

Qi Gong & Dao Yin,

Warming-up Oefeningen

Dantian Gong Dong Gong oefeningen- Vormen 1 tot en met 3 Qi Gong serie uit het boek Qi Gong voor beginners Deze serie bestaat uit een zestal oefeningen. Ze vallen binnen de ”Qiangshen Qi Gong oefeningen. Wat betekent. lichaam versterkende oefeningen”. Begin eerst met 3-5 herhalingen per oefening. en probeer dan toe te werken naar 10 herhalingen per oefening. Dan naar 20-25 herhalingen, vervolgens 30-35 en uiteindelijk naar 50 keer. Dit is geen moeten, maar een eventueel oefendoel. Je bent dan 40-45 min. bezig met de hele serie. De oefeningen zijn ideaal geschikt als warming-up oefeningen. Betekenis v/d deze serie: “Bewegingsoefeningen om de Dantian met Qi te vullen”

4:35

9 hand oefeningen voor een goede gezondheid

5 jaar ago

/

Machiel

/

214 weergaven

Qi Gong & Dao Yin,

Warming-up Oefeningen

9 hand oefeningen voor een goede gezondheid Lang geleden leefde in China een  bekende arts, Meester Zhong, die 112 jaar oud is geworden. Hij stelde vanuit zijn professie vast dat er in beide handen samen 12 meridianen lopen en dat er zich meer dan 70 acupunctuurpunten bevinden.  Deze meridianen en punten zijn heel belangrijk voor een optimale Qi Gong stroom door de ledematen en dus voor een optimale goede gezondheid.

«1…567

Pagina 7 van 7